계단 오르기 채소 닭고기 당근 붉은양배추 라디치오 효능 동맥경화 걷기 운동 스트레칭 식단

가브리엘 그로라, 출처 앤 스플래시

아침은 사과와 라디 티오, 붉은 양배추, 와카바 야채, 블루베리, 발사믹 식초, 생들기름, 호두, 황 마츠의 실제 샐러드를 먹는다.카모마일 차도 따뜻한 마신다.빨리 소화되는 야채와 과일 요리이다.점심 식사는 샤브 샤브를 재료만 준비하고 음식은 아이가 만들어 주고 한턱 먹다.고구마도 몇가지 삶는다.식사를 하면서 삶은 고구마도 함께 먹는다.배추, 청경채, 녹두 봄비, 팽이 버섯, 히라타케, 쇠고기를 섭취한다.빨간 채소 효능 셀렌 풍부.수은 중독 예방.간 기능 회복.비타민 U풍부.위 궤양 예방의 흰 양배추보다 단백질, 과당, 포도당, 비타민 C 많은 라디 티오의 효능이 쓴맛.소화 촉진.심혈 관계 강화 비타민 A.C.E. 미네랄 엽산 칼륨이 풍부

heartdept, 출처 앤스플래시

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저녁은 떡볶이와 튀김의 소량, 삶은 고구마에서 쉽게 소식을 한다.가족의 저녁은 호박의 “고추장 찌개”이다.두부, 양파, 마늘, 쇠고기, 호박에서 요리한다.카라시채 김치, 파 김치, 무 김치, 무 김치도 먹는다.어느 날은 숙성 김치 탓폿쿰탄도 만든다.감자, 양파, 봄비도 섭취한다.당근과 오이, 사과, 라디 티오와 붉은 양배추, 빨간 채소, 와카바 야채 샐러드를 생들기름과 발사믹 식초 소스를 넣어 저녁을 혼자 먹어.가족은 일반 식품을 준비한다.씹어 먹는 야채와 과일이 많아서 가장 늦게 식사가 끝난다.포만감이 있어서 배 없는 밤의 시간을 보낸다.저녁에도 채소와 과일을 먹다 보면 만족이다.잘하고 봐야겠다.

크리스티나 데 라, 출처 앤 스플래시

운동도 아이와 함께 매일 하면서 다양한 코스를 걷다.그리고 마무리는 혼자서 계단을 이르는 것을 집까지 한다.숨이 올라갈수록 계단을 오른다.운동을 하면 숙면을 취할 수 있다.활동량을 매일 점검한다.체중은 감기가 끝나고 운동도 시작하면서 제자리를 유지한다.체지방과 근육량, 골 밀도도 매일 확인한다.닭고기 효능 피부, 뼈 엉성증 예방, 항암.동맥 경화 예방.심장병 예방 닭 백숙은 감기 치료에 좋다.소화가 잘 된다.환자 효과 양배추 효능 위 건강 효과.식물 섬유 변비 예방 항암.혈액 순환. 해독 작용표 잎-비타민 A. 철분.칼슘 풍부 속 잎-비타민 B.C 많생에서 섭취에 좋다.열로 영양소를 파괴하는 요리법 추천 냉동 보관 재료 요리-수프볶음용 당근의 효능 항산화 효과, 노화 방지 항암.눈 건강.면역력 향상, 고혈압, 동맥 경화 예방

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yunmai, 출처 Unsplash

집안에서도 집안일을 하면서도 몸을 잘 쓴다. 몸을 움직이는 것으로 건강해진다. 스트레칭 동작도 자주 해. 좋은 습관을 유지하려고 노력하면서 보내는 1월이다. 빨리 걷는 것이 습관이 되어 발이 빠르다고 돌아올 때 말해 준다. 영하의 날씨지만 적절히 조절하며 매일 운동을 하고 있다. 아이가 매일 같이 있어주고 대화도 많이 하면서 운동을 한다.