시력 검사 시력이 좋아지는 방법 눈에 좋은 음식

안녕하세요 치위생사 권윤아입니다.디지털을 많이 사용하는 시대가 되면서 우리의 눈은 스마트폰이나 다양한 전자기기에서 나오는 블루라이트에 지속적인 노출은 시간이 지남에 따라 시력에 부담을 주고 손상을 줄 수 있기 때문에 시력을 관리하고 개선하기 위한 조치를 취하는 것이 시력검사 후 나빠진 눈을 확인하고 시력을 좋게 하는 방법에 매우 중요합니다.다양한 방법과 눈에 좋은 음식까지 알아보겠습니다.

시력이 좋아지는 방법

정기적인 안과 검진을 받는 것은 시력을 개선하고 시력에 해를 끼칠 수 있는 부상이나 질병을 예방할 수 있는 방법일 뿐입니다.시력검사 후 시력향상을 위해서는 평소 생활습관과 식습관 교정이 필요합니다.일반적으로 알려진 시력 개선에는 금연과 비타민, 미네랄의 충분한 섭취가 포함됩니다. 카로티노이드영양소섭취

눈에 좋은 여러 가지 영양소는 시력 개선에 좋은 영향을 미치는데 그중 망막에서 발견되는 카로티노이드 계열의 루테인과 지아잔틴이 있습니다.잎이 많은 녹색 채소와 브로콜리, 호박, 달걀 등에서도 볼 수 있는 영양소로 눈 부분의 색소밀도를 개선하고 자외선과 청색 빛을 흡수해 황반을 보호하는 데 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄의 섭취

비타민A, 비타민C, 비타민E와 미네랄아연에는 황반변성 예방에 도움을 주는 항산화제가 함유되어 있습니다.황반병성은 중심시력을 조절하는 눈의 일부인 황반이 악화되는 상태로, 이를 예방하기 위한 영양소 식품 공급원에는 당근, 고추, 브로콜리, 시금치, 딸기, 고구마, 감귤류 등 다양한 색깔을 가진 채소와 과일이 포함되어 있습니다.연어나 오메가3 지방산이 풍부한 식품은 눈 건강을 위해서 섭취하는 것도 좋습니다. 건강 관리

운동을 하면서 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.허리 둘레뿐만 아니라 눈 건강에도 좋지만 과체중이나 비만인 경우는 제2형 당뇨병이 일반적입니다.2형 당뇨병은 눈의 작은 혈관에 손상을 줍니다.당뇨병성 망막증은 망막의 아주 작은 동맥이 혈액이나 체액을 눈에 흘려 시력을 손상시킵니다.정기적으로 혈당을 확인하고 건강과 체형을 유지하면 제2형 당뇨병과 많은 합병증이 발병할 확률을 낮출 수 있습니다. 만성질환관리

당뇨병 외에도 고혈압이나 다발성 경화증 등의 질환도 시력에 영향을 줄 수 있습니다.이러한 상태는 머리부터 발끝까지 건강을 해칠 수 있는 만성 염증과 관련이 있습니다.고혈압은 심장건강에 좋은 식단과 운동 및 항고혈압제로 효과적인 치료가 가능합니다. 청결 유지

눈은 특히 세균이나 감염에 취약합니다.눈을 자극하는 것조차도 시력에 영향을 줄 수 있고 눈을 만지거나 콘택트렌즈를 만지기 전에 항상 손을 씻는 것이 좋습니다.손을 씻는 것도 중요하지만 콘택트렌즈를 청결하게 소독하는 것이 중요하고, 관리하지 않는 렌즈는 세균이 증식해 눈에 세균 감염을 일으킬 확률이 높아집니다.가족력일부 눈 상태는 유전적인 요인으로 발병할 수도 있기 때문에 부모 또는 조부모가 가지고 있던 눈과 관련된 질환을 알고 있다면 미리 예방하는 데 도움이 됩니다.녹내장, 망막변성, 연령 관련 황반변성, 시신경 위축 등이 유전적인 영향을 받습니다. 금연흡연은 머리카락이나 피부, 치아는 물론 다른 모든 신체 부위나 폐, 심장에 해롭습니다.흡연은 눈 건강에도 큰 영향을 미치지만 백내장이나 연령 관련 황반변성 발병 위험을 크게 높이기 때문에 시력 회복을 위해 금연이 필요합니다. 20-20-20 규칙눈은 낮에는 열심히 일하게 되지만 중간에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.요즘 현대인들은 컴퓨터를 보고 장시간 일을 하는 경우가 많아 눈의 긴장이 심해질 수 있습니다.눈의 긴장을 완화시키기 위해서는 20분마다 모니터 응시를 멈추고 20피트(약 6-7미터) 이상 떨어진 물체를 20초 동안 바라보는 규칙이 필요합니다. 시력보호 및 눈보호 안경 착용화학물질, 날카로운 물체 또는 나무 부스러기, 금속 파편 또는 운동 경기 중 눈 부상의 위험이 있는 경우에는 튼튼한 보호안경을 착용하는 것이 좋습니다.선글라스는 단순한 패션용 안경이 아니라 햇빛으로부터 UVA나 UVB를 차단하는 역할을 하기 때문에 백내장, 황반병성, 익상편과 같은 눈 손상 상태로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.시력을 향상시키는 방법: 안구 운동눈은 우리 몸 중에서도 지친 상태를 가장 잘 나타내며 눈에도 몸과 마찬가지로 적당한 휴식과 운동, 스트레칭이 필요합니다.장시간 모니터를 보면 피로감이 느껴지고 시야가 흐려질 수 있는데, 이때 안구운동을 하면 눈의 근육을 단련해 눈의 피로감을 해소하는 데 도움이 됩니다. 눈돌림정면을 바라본 상태에서 눈을 시계방향과 시계반대방향으로 천천히 돌려줍니다.이 운동을 여러 번 반복하면 눈 근육의 유연성과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 눈 깜박임의 빈도눈을 자주 깜빡이면 눈을 부드럽게 윤활시켜 눈의 건조를 예방합니다.특히 장시간 전자기기를 사용할 때는 눈을 더 자주 깜빡이도록 의식하고 노력하는 것이 눈 건강에 좋습니다. 손바닥으로 피로를 푸는 것편안하게 앉아서 손이 따뜻해질 때까지 두 손을 비비고 난 뒤 감은 눈 위에 손바닥을 얹고 몇 분간 심호흡을 하면 눈의 긴장을 풀고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.